Pleine conscience

Pleine conscience

Appelée aussi méditation de pleine conscience ou mindfulness, l’idée est d’apprendre à être véritablement présent à soi et à son environnement. Méthode très ancienne et laïque, elle est intégrée depuis le début des années 1980 à nos thérapies. Etre là, ici et maintenant. Vivre et ressentir dans l’instant. Et cela change tout !

Les programmes de « Pleine conscience » sont issus de la rencontre entre deux univers :

  • Celui de la tradition philosophique orientale et tout particulièrement des pratiques de méditation bouddhistes ;
  • Celui de la recherche scientifique occidentale en psychologie et psychiatrie, tout particulièrement en neurosciences.

Tout d’abord élaborés auprès d’adultes (programmes MBSR, MBCT), diverses adaptations ont vu le jour pour répondre à des problématiques spécifiques. Les programmes pour enfants et adolescents ont une petite dizaine d’années. Les résultats sont très intéressants et font l’objet d’un nombre d’études exponentiel. Aux Pays-Bas ou aux USA, la pleine conscience est enseignée dans les écoles. Certains établissements s’y mettent aussi chez nous !

Changeons nos paradigmes éducatifs, en entraînant "nos enfants à la conscience d’être, plutôt que de les pousser dans le culte du faire".

Jeanne Siaud-Facchin

Pour les enfants et adolescents

L’environnement dans lequel évoluent nos enfants n’est pas toujours propice au bien-être et à l’apprentissage. Les distracteurs sonores, l’hyperstimulation par les écrans (TV, jeux vidéos, réseaux sociaux…), multiplicité des activités extra-scolaires, agendas souvent trop remplis, et c’est la course à la montre… les enfants n’ont plus le temps de s’ennuyer, de rêver, de construire leur imaginaire, d’apprendre par eux-mêmes ni de se connecter à leur corps ou leurs émotions. Epuisés, peu concentrés en classe, certains s’agitent pour se tenir éveillés. Ils vivent dans un rythme effréné, dans le FAIRE et non dans l’ETRE.

Et si nous leur apprenions la différence entre l’ETRE et le FAIRE ?

Si nous leur apprenions le fonctionnement de leur monde intérieur, les émotions, les sensations, les pensées, l’entraînement à l’attention, la confiance, la patience, le respect et la bienveillance envers soi et les autres ?

Si nous leur montrions dans quel recoin de leur être se trouvent leurs ressources internes, comment les développer, comment gagner en autonomie et responsabilité ?

La méthode Mindful’up imaginée par J. Siaud-Facchin a pour but d’aider les enfants et adolescents à bien grandir ensemble, être moins stressés, s’épanouir, résister à la dispersion, mieux se concentrer… En devenant experts de leur fonctionnement (cerveau-corps-cœur), ils gagneront en liberté, maitrise de soi et mieux-être.

Les instructeurs Mindful’up ont tout d’abord entamé une démarche personnelle de méditation, puis ont suivi la formation auprès de Cogito’z. D’autres personnalités sont connues pour avoir créé leur méthode, Eline Snel (Pays Bas) ou encore Susan Kaiser Greenland (Etats-Unis).

« Si la méditation était enseignée à tous les enfants âgés de huit ans sur la Terre, nous ferions disparaître la violence du monde en une génération. »
Dalaï Lama

Pour adultes

Les groupes de pleine conscience

  • Pleine conscience 8-10 ans
  • Pleine conscience 11-13 ans
  • Pleine conscience 14-17 ans
  • Programme pour adultes - MBCT
  • Pleine conscience 8-10 ans

    Pleine conscience et adolescents en devenir

    Ce programme de 6 semaines permet de développer l’attention des enfants. Il s’agit d’apprendre à concentrer son attention de manière consciente, volontairement, dans l’instant, sans porter de jugement et sans attendre d’appréciation de l’adulte. Les enfants apprennent à être totalement présents à eux-mêmes et à leur environnement. A comprendre ce qui se passe dans l’instant, dans leur monde intérieur et extérieur, en adoptant une attitude d’ouverture et de bienveillance. Sans ignorer, réprimer ou rejeter quoi que ce soit, en acceptant ce qui est juste là.

    Ce programme nourrit un développement intérieur chez l’enfant et permet :

    • Un développement de l’attention, pleine présence
    • Une meilleure concentration (gymnastique cérébrale)
    • Une meilleure compréhension de leur monde intérieur (émotions, sensations, pensées)
    • Une plus grande patience
    • De la bienveillance
    • Une plus forte tolérance
    • Une meilleure confiance en soi

    Déroulement du programme :

    Les 6 séances se déroulent au cabinet, 4, Allée Amédée Ozenfant - 56000 VANNES.
    Elles durent 1h15.

    Ce groupe est animé par Margot Peri et Lucie Veyron, psychologues pour enfants, formées aux approches de pleine conscience.

    Une séance d’information est obligatoire pour les parents, programmée avant le début de chaque session.

    Méthodologie :

    • Histoires, jeux, exercices corporels, échanges d’expériences entre enfants.
    • Exercices guidés d’entraînement à l’attention-concentration.
    • Pratique quotidienne d’exercices à domicile (5-10 min/jour).

    Condition de participation :

    • Une première rencontre est nécessaire, à la fois pour bien comprendre la demande mais surtout pour faire connaissance avec votre enfant avant le démarrage du groupe.
    • S’engager à participer à l’ensemble du programme.
    • Accompagner (sans forcer) votre enfant dans les pratiques proposées à domicile.

    Votre enfant aura besoin :

    • D’une tenue confortable
    • D’un cahier dans lequel il pourra glisser et noter les pratiques à domicile

    Tarifs :

    300€ pour 7 séances (dont une réunion d’informations d’1h).

    • Séance 1 : Être vraiment là
    • Séance 2 : Cultiver l’attention
    • Séance 3 : Apprivoiser ses émotions
    • Séance 4 : Le tourbillon des pensées
    • Séance 5 : Expériences en pleine conscience
    • Séance 6 : Se sentir bien avec soi et les autres
  • Pleine conscience 11-13 ans

    Pleine conscience et jeunes adolescents

    Ce programme de six semaines permet de développer l’attention des adolescents. C’est à-dire apprendre à focaliser son attention de manière consciente, dans l’instant, sans porter de jugement et dans attendre d’appréciation de l’adulte. Ils apprendront à être totalement présents à eux-mêmes et à leur environnement. Comprendre ce qui se passe ici et maintenant, en adoptant une attitude d’ouverture et de bienveillance vis-à-vis de soi et des autres. Savoir identifier ses forces et qualités et accepter les fragilités sans les décupler.

    Souvent, les adolescents aimeraient savoir comment se détacher du flux des pensées qui traversent leur esprit. Ils aiment comprendre leurs réactions mais aussi celles des autres. L’adolescence est une période cruciale de construction identitaire, la pleine conscience leur offrira les clés pour être eux-mêmes.

    Ce programme enrichit le développement d’un monde intérieur chez les jeunes adolescents et permet :

    Un développement de l’attention, de la présence

    • Une meilleure concentration
    • Une meilleure compréhension de leur monde intérieur (pensées, émotions, sensations)
    • Une plus grande patience
    • De la bienveillance, envers soi-même et les autres
    • De se connaître mieux
    • De se faire davantage confiance
    • De repérer ses qualités
    • D’être libre de faire ce qui compte vraiment pour soi
    • De repérer ces valeurs qui guident notre chemin

    Déroulement du programme :

    Les 6 séances se déroulent au cabinet : 4, Allée Amédée Ozenfant - 56000 VANNES.
    Elles durent 1h15.

    Ce groupe est animé par Lucie Veyron et Margot Peri, psychothérapeutes, formées aux approches de pleine conscience.

    Une séance d’information est obligatoire pour les parents, programmée avant le début de chaque session.

    Méthodologie :

    • Histoires, jeux, exercices corporels, échanges d’expériences entre jeunes.
    • Exercices guidés d’entraînement à l’attention-concentration.
    • Pratique quotidienne d’exercices à domicile (10-15 min/jour).

    Condition de participation :

    • Une première rencontre est nécessaire, à la fois pour bien comprendre la demande mais surtout pour faire connaissance avec votre enfant avant le démarrage du groupe.
    • S’engager à participer à l’ensemble du programme.
    • Accompagner (sans forcer) votre adolescent dans les pratiques proposées à domicile.
    • Le jeune s’engage à être présent à tous les ateliers et dispose d’un lecteur MP3.

    Votre jeune adolescent aura besoin :

    • D’une tenue confortable
    • D’un cahier dans lequel il pourra glisser et noter les pratiques à domicile

    Tarifs :

    300€ pour 7 séances (dont une réunion d’informations d’1 heure).

    • Séance 1 : Être vraiment là
    • Séance 2 : Cultiver l’attention
    • Séance 3 : Apprivoiser ses émotions
    • Séance 4 : Le tourbillon des pensées
    • Séance 5 : Expériences en pleine conscience
    • Séance 6 : Se sentir bien avec soi et les autres
  • Pleine conscience 14-17 ans

    Pleine conscience pour se sentir bien dans ses baskets

    Les adolescents et jeunes adultes vivent dans l’ère de l’hyperstimulation. Les smartphones sont greffés à la main pour réagir au plus vite aux réseaux sociaux, les écouteurs dans les oreilles et des musiques toujours plus variées et accessibles, les écrans proposent des menus, jeux et divertissements infinis... L’on peut ajouter la pression des notes, la recherche de performance individuelle à l’école, parmi les autres, le choix d’orientation dans un climat économique et social peu rassurant ; leur environnement est stressant.

    La pleine conscience permet de créer un espace à eux. Un espace privilégié et intime, dans lequel ils apprendraient à se reconnecter aux sensations de leur corps si précieux en signaux d’alerte. Repérer les émotions dans le corps et y répondre de manière consciente et douce. Apprendre à accueillir ce qui est là, même l’inconfortable... surtout l’inconfortable. Ne plus lutter, combattre et nier, mais reconnaître et accepter. Entraîner son permet de faire des choix lucides, juste, en harmonie avec nos besoins propres.

    Déroulement du programme :

    Les 8 séances se déroulent au Cabinet, 4 Allée Amédée Ozenfant - 56000 VANNES
    Elles durent 1h30.

    Ce groupe est animé par Lucie Veyron et Margot Peri, psychothérapeutes, formées aux approches de pleine conscience.

    Une séance d’information est obligatoire pour les parents, programmée avant le début de chaque session.

    Méthodologie :

    • Histoires, jeux, exercices corporels, échanges d’expériences entre jeunes.
    • Exercices guidés d’entraînement à l’attention-concentration.
    • Pratique quotidienne d’exercices à domicile (10-15 min/jour).

    Condition de participation :

    • Une première rencontre est nécessaire, à la fois pour bien comprendre la demande mais surtout pour faire connaissance avec votre enfant avant le démarrage du groupe.
    • S’engager à participer à l’ensemble du programme.
    • Accompagner (sans forcer) votre adolescent dans les pratiques proposées à domicile.
    • Le jeune s’engage à être présent à tous les ateliers et dispose d’un lecteur MP3.

    Votre adolescent aura besoin :

    • D’une tenue confortable
    • D’un cahier dans lequel il pourra glisser et noter les pratiques à domicile

    Tarif :

    400€ pour 9 séances (dont une réunion d’informations d’1 heure).

    • Séance 1 : Devenir les experts de soi-même : que se passe-t-il à l’intérieur de moi ?
    • Séance 2 : Porter l’attention sur... l’attention
    • Séance 3 : Aiguiser ses sensations corporelles
    • Séance 4 : Le stress dans tous ses états
    • Séance 5 : Le grand manège des émotions
    • Séance 6 : Les effets magiques de la confiance en soi
    • Séance 7 : La pleine conscience au quotidien
    • Séance 8 : Être juste là
  • Programme pour adultes - MBCT

4, Allée Amédée Ozenfant
56000 Vannes

1er étage